[재난경험자를 위한 마음건강 안내: ② '지금, 여기'에 집중하는 '착지기법']

재난을 겪은 뒤
과거의 두려운 기억이 자꾸 떠오르거나,
몸이 굳고 얼어붙는 듯한 느낌이 들 때가 있습니다.
마음이 과거의 충격에 붙잡혀 있는 순간입니다.

두려움에 압도당하지 않고
안전한 '지금, 여기'로 돌아올 수 있도록
오감을 깨우는 '착지기법(Grounding)'을 소개합니다.

이렇게 따라 해보세요

*발바닥 느끼기
단단한 바닥에 발을 붙이고,
대지가 나를 든든하게 지탱하고 있음을 느껴봅니다.

*주변 짚어보기
의자 손잡이, 책상, 옷자락 등을 만지며
그 딱딱하거나 부드러운 촉감에 집중합니다.

*보이는 것 찾기
현재 눈에 보이는 고정된 사물 3~4개의
이름을 마음속으로 천천히 불러봅니다. (예: 시계, 화분, 책상...)

오감을 깨워 현재 내가 있는 공간에 집중하면,
불안을 다스리는 데 큰 도움이 됩니다.
마음의 재난도 차근차근 치유될 수 있습니다.
오늘 내 주변의 소중한 이웃들에게 이 안정화 기법을 공유해 주세요.

*출처 : 보건복지부, 국립정신건강센터국가트라우마센터
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