[재난경험자를 위한 마음건강 안내: ① 숨길을 여는 '심호흡법']

갑작스러운 재난이나 위기 상황을 겪은 후,
이유 없이 심장이 심하게 뛰거나
숨이 가빠오는 경험을 하셨나요?
이는 큰 충격을 받았을 때 나타나는
우리 몸의 지극히 정상적인 스트레스 반응입니다.

갑작스러운 불안 속에서
스스로를 지키고
몸과 마음을 가장 쉽고 빠르게 이완시킬 수 있는
'복식호흡법'을 소개합니다.

이렇게 따라 해보세요

코로 깊게: 4초 동안 코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 볼록하게 채웁니다.
잠시 멈춤: 1~2초간 숨을 잠깐 멈춥니다.
입으로 길게: 6초 동안 입을 오므려 천천히 숨을 끝까지 내뱉습니다.

"내 몸에 맑은 에너지가 들어오고,
불안이 밖으로 나간다"고 상상하며
 3~5회 반복해 보세요.
얕아졌던 호흡이 돌아오며 마음이 한결 편안해집니다.
주변에 힘 힘든 시간을 보내고 있는 이웃이 있다면
이 간단한 쉼표를 함께 나눠주세요.

*출처 : 보건복지부, 국립정신건강센터국가트라우마센터
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